ไปๅใฏใๆฅๆฌๆ็ใฎๅทจๅ ใงใใๆ็ฐๅๅผใใใฎใฌใทใใใ็ดนไปใใพใใๆฅใ ใฎ้ฃๅใใฏใณใฉใณใฏไธใฎๅณใใใซใใฆใใใใใใพใฟใ้ ขใใฏใไธๅบฆไฝใฃใฆใใใจ้ๅธธใซ้ๅฎใใไธ่ฝ่ชฟๅณๆใงใใ
ๆฅๆฌ้ ใใฟใใ็ ็ณใ้ ขใๆๅธใจใใ่บซ่ฟใชๆๆใไฝฟใใชใใใใ็ด ๆใฎ็ตใฟๅใใใจไธๅฏงใชๅใใๆนใซใใฃใฆใๅฅฅๆทฑใๆจใฟใจ็ฝใใใช้ ธๅณใ็ตถๅฆใซ่ชฟๅใใๅณใใใซไปไธใใใพใใใฟใใซใใใฆ็ซใ้ใใใซใใจใใๆททใๅใใใใใจใงใใฟใๆฌๆฅใฎ่ฑใใช้ขจๅณใ้ฆใใใใฃใใใจ็ใใใใใฎใๅคงใใช็น้ทใงใใ
ๅผท็ซใงใฒใจ็ ฎ็ซใกใใใฆใขใซใณใผใซๅใไฝๅใชๆฐดๅใ้ฃใฐใใใใผในใฎๆถฒไฝใใใใฆใซใซๅ ฅใใใฟใใซๅฐใใใคๅ ใใชใใๆณก็ซใฆๅจใงไธๅฏงใซๆบถใใฎใฐใใฆใใใใจใงใใใใซใชใใๆปใใใชไปไธใใใซใชใใพใใๆธฉใใ็ถๆ ใใๅทใพใใฆๆๅธใฎๆจใฟใใใฃใใใจๅผใๅบใๅทฅ็จใใ็พๅณใใใๆ ผๅฅใซใใๅคงๅใชใใคใณใใงใใ
ๅใ็ฉใ็ผใ็ฉใ็ใ็ฉใฎๅณไปใใชใฉใๅน ๅบใๆ็ใซๆดป็จใงใใใใฎ่ชๅฎถ่ฃฝ่ชฟๅณๆใฏใไฝใ็ฝฎใใจใใฆใๅคงๆดป่บใใพใใใใฒใๅฎถๅบญใงๆ็ฐๅๅผใใ็ดไผใฎๆฌๆ ผ็ใชๅณใๆ่ปฝใซๅ็พใใฆใๆฏๆฅใฎๆ็ใฎใใชใจใผใทใงใณใ่ฑใใซๅบใใฆใฟใฆใใ ใใใ
ใๆ็ฐๅๅผใใใฎใฌใทใใใใพใฟใ้ ขใฎไฝใๆน
Course: ่ชฟๅณๆCuisine: ๅ้ฃ4
servings5
minutes10
minutes95
kcal15
minutesไปๅใฏใๆฅๆฌๆ็ใฎๅทจๅ ใงใใๆ็ฐๅๅผใใใฎใฌใทใใใ็ดนไปใใพใใๆฅใ ใฎ้ฃๅใใฏใณใฉใณใฏไธใฎๅณใใใซใใฆใใใใใใพใฟใ้ ขใใฏใไธๅบฆไฝใฃใฆใใใจ้ๅธธใซ้ๅฎใใไธ่ฝ่ชฟๅณๆใงใใ
ๆๆ
ๆฅๆฌ้ ใซใใ1๏ผใขใซใณใผใซใๆฐใซใชใๅ ดๅใฏ็ ฎใใใ๏ผ
ใฟใ ใซใใ1/2๏ผๅฅฝใฟใฎใฟใใงใใใ๏ผ
็ ็ณ ใซใใ1/2๏ผใฟใใฎ็จฎ้กใซใใฃใฆ้ใ่ชฟๆดใใใ๏ผ
้ ข ใซใใ1/2
ๆๅธ 10g
ไฝใๆน
- ้ใซใฟใไปฅๅคใฎๆๆใๅ ฅใใๅผท็ซใซใใใใใฒใจ็ ฎ็ซใกใใใใ็ซใๆญขใใๅทใใใๆๅธใๅใๅบใใ
- ใใฆใซใซใฟใใๅ ฅใใ 1 ใๅฐใใใคๅ ใใชใใๆณก็ซใฆๅจใงๆททใๅใใใๆธ ๆฝใชไฟๅญๅฎนๅจใซ็งปใใ
- ใใคใณใ
- ใฟใใฏใใใฆ็ซใ้ใใใซใใจใใๆททใใ้ขจๅณใ็ใใใ
ใกใข
- ๆ็ฐๅๅผใใใฎใฌใทใ (ใใพใฟใ้ ข)
ใใพใฟใ้ ขใ็พๅณใใไฝใ3ใคใฎๆฅตๆ
ใฟใไปฅๅคใฎๆๆใๅผท็ซใงใฒใจ็ ฎ็ซใกใใใ
้ใซๆฅๆฌ้ ใซใใ1ใ็ ็ณใซใใ1/2ใ้ ขใซใใ1/2ใๆๅธ10gใๅ ฅใใฆๅผท็ซใซใใใพใใๆฅๆฌ้ ใฎใขใซใณใผใซใ้ฃใฐใใคใคใ็ ็ณใใใฃใใใจๆบถใใ่พผใฟใๆๅธใใ่ฏ่ณชใชๆจใฟใๅผใๅบใใใใฎๅคงๅใชๅ ็ฑๅทฅ็จใงใใ
ใฒใจ็ ฎ็ซใกใใใใ้ใใใซ็ซใๆญขใใๅทใใ้็จใงๆๅธใฎๆจใฟใๆถฒไฝๅ จไฝใซใใฃใใใจ่กใๆธกใใใใซใใพใใใขใซใณใผใซใๆฐใซใชใๅ ดๅใฏใใฎๅ ็ฑๆใซใใฃใใใจ้ฃใฐใใใจใงใใพใใใใง่งใฎใชใๅณใใใซไปไธใใใพใใ
ๅทใพใใฆใใๆๅธใๅใๅบใ
ใฒใจ็ ฎ็ซใกใใใ้ใใใฎใพใพๆพ็ฝฎใใฆๅทใพใใฆใใใพใใใใฃใใใจๅทใใใพใงใฎ้ใซใๆๅธ10gใใใฎๆจใฟๆๅใๆฐดๅใซใใฃใใใจๆฝๅบใใใพใใๅๅใซๅทใใๆฎต้ใงๆๅธใๅใๅบใใใจใงใ้ๅณใๅบใใฎใ้ฒใใใใฃใใใจใใไธๅใช้ขจๅณใฎใใผในใๅฎๆใใพใใ
ๆธฉๅบฆใไธใใใฎใๅพ ใคๆ้ใใ่ชฟๅณๆๅ จไฝใฎๅณใฎใพใจใพใใ็ใฟๅบใ้ ใใ้่ฆในใใใใจใชใใพใใ
ใฟใใซๅ ็ฑใใๆถฒไฝใๅฐใใใคๅ ใๆณก็ซใฆๅจใงๆททใใ
ใใฆใซใซใฟใใซใใ1/2ใๅ ฅใใๅ ใปใฉไฝใฃใฆๅทใพใใๆถฒไฝใๅฐใใใคๅ ใใชใใๆณก็ซใฆๅจใงไธๅฏงใซๆททใๅใใใพใใไธๅบฆใซๅ จ้ใๅ ใใใจใฟใใใใใซใชใใใใใใใๅฐ้ใใคๅ ใใฆใชใใพใใใใจใๆปใใใซไปไธใใใณใใงใใ
ใฟใใซใใใฆ็ซใ้ใใชใใใจใงใใฟใๆฌๆฅใฎ่ฑใใช้ขจๅณใ้ฆใใใใฎใพใพๆฎใใใใฌใใทใฅใงใณใฏใฎใใๅณใใใๆๅคง้ใซๅผใๅบใใใจใใงใใพใใๆททใใๅใฃใใๆธ ๆฝใชไฟๅญๅฎนๅจใซ็งปใใฆๅฎๆใงใใ
ๆ้ซใฎใใขใชใณใฐ๏ผๆ็ใๅผใ็ซใฆใ้ฃฒใฟ็ฉ
่ฑใใชๆจใฟใจ็ฝใใใช้ ธๅณใ็นๅพดใฎใใพใฟใ้ ขใซใฏใใใฃใใใจใใ่พๅฃใฎๆฅๆฌ้ ใใใใใฉใซๆใฎใใใทใฃใใชใชใฉใฎ็ฝใฏใคใณใ้ๅธธใซใใๅใใพใใใพใใใใผใซใใใคใใผใซใชใฉใฎใญใฌใฎใใ็ญ้ ธ็ณป้ฃฒๆใจใ็ธๆงใ่ฏใใ็ด ๆใๅผใ็ซใฆใๅณใใใฏๆฉ้ ใฎๅฎ็ชใกใใฅใผใฎๅณไปใใจใใฆใๆ็พคใฎใใผใใใผใซใชใใพใใ
ไฟๅญใใฏใใใฏใจๆธฉใ็ดใๆน
ๅฎๆใใใใพใฟใ้ ขใฏใๆธ ๆฝใชไฟๅญๅฎนๅจใซ็งปใใฆๅท่ตๅบซใงไฟๅญใใฆใใ ใใใ่ชๅฎถ่ฃฝใฎๅใใ่ชฟๅณๆใจใใฆใใใฃใใๅฏ้ใงใใๅฎนๅจใไฝฟ็จใใใใจใงใ้ขจๅณใๆใชใใใซ็พๅณใใไฟใคใใจใใงใใพใใไฝฟ็จใใ้ใฏๆธ ๆฝใชในใใผใณใ็ฎธใไฝฟใใๆฉใใซไฝฟใๅใใใใซๅฟใใใฆใใ ใใใ
ใใฎใฌใทใใฎใพใจใใจๆ ้คใฎใใคใณใ
ๆ็ฐๅๅผใใใฎใฌใทใใซใใใใใพใฟใ้ ขใใฏใๆฅๆฌ้ ใใฟใใ็ ็ณใ้ ขใๆๅธใจใใใทใณใใซใชๆๆใงใใใชใใใใใญใฎๆใ่ฉฐใพใฃใไธ่ฝ่ชฟๅณๆใงใใ้ใซใฟใไปฅๅคใฎๆๆใๅ ฅใใฆๅผท็ซใงใฒใจ็ ฎ็ซใกใใใๅทใพใใฆใใๆๅธใๅใๅบใใใจใงใๆจใฟใๅ็ธฎใใใใใผในๆถฒใไฝใใพใใ
ใใฆใซใซๅ ฅใใใฟใใซใใฎๆถฒไฝใๅฐใใใคๅ ใใชใใๆณก็ซใฆๅจใงๆททใๅใใใใใจใงใใฟใใซ็ซใ้ใใ้ขจๅณใๆๅคง้ใซ็ใใใใจใใงใใพใใๆธ ๆฝใชไฟๅญๅฎนๅจใซ็งปใใฆไฝใ็ฝฎใใใฆใใใฐใๆฏๆฅใฎ่ชฟ็ใฎๆ้ใ็ใใชใใๆฌๆ ผ็ใชๅณใใใๆฅฝใใใใจใใงใใพใใ
ๅ้ฃใฎๅบๆฌใใใฃใใใจๆผใใใใ้ฃๅใงๅคงๆดป่บ้้ใใชใใฎไพฟๅฉใชใฌใทใใงใใ