【熱狂マニアさん】回転寿司ダイエットのメニュー・アレンジレシピ りんごちゃんの結果2026年4月18日

2026年4月18日のTBS系列『熱狂マニアさん』で放送された、回転寿司ダイエットのメニュー、レシピ・りんごちゃんのダイエット結果を紹介します！

今回のマニアさんは、回転寿司のみダイエットが特集されました。

スシロー、金沢まいもん寿司、がってん寿司など回転寿司店で、りんごちゃんがマニア考案の回転寿司アレンジメニューを食べて、何キロ痩せるか検証しました。

「外食やせダイエット」著者石本哲郎さん、回転寿司のアレンジネタでSNS総フォロワー数約14万人の加藤義彬さん、ダイエットアドバイザー佐久間さんがアレンジレシピを教えてくれました。

この記事では、回転寿司ダイエットのアレンジレシピをまとめます。

1日目昼食

スシローにて。

あさりの味噌汁（さき汁・あさりで代謝アップ＆脂肪燃焼）

まぐろユッケ軍艦卵黄醤油がけ2皿（１貫はそのまま食べる）、えびアボカド1皿（高タンパク質）

中トロ（良質な脂ネタ）

【アレンジレシピ：ポキ丼】

マグロユッケ軍艦のマグロユッケをえびアボカドにのせて、軍艦のシャリもお椀へ入れます。フローズンマンゴー（マンゴーの消化酵素あり）をのせて、カットレモンを絞ったら完成！

★ポイント：アボカドのビタミンC⇨まぐろの鉄分の吸収率アップ！

1日目夕食

スシローにて。

スシロー貝塩ラーメン（さき汁＋高タンパク質2皿でカウント！貝塩スープは低脂質低カロリー）

えびのサラダパフェ（高タンパク質）

炙りサーモンバター醤油（良質な脂ネタ）

きゅうり巻き（好きなネタ）

【アレンジレシピ：サーモンバターリゾット】

・炙り生サーモンバター醤油に貝汁をかけて。アサリのタウリンが脂質の代謝促進！

★ポイント：アサリのタウリンが脂質の代謝促進！

・えびのサラダパフェをきゅうり巻きにのせて、サラダ寿司に！

1日目…計約1700kcal、タンパク質約72g、脂質37g摂取しました。

2日目昼食

2日目朝食は、テイクアウトの鯛のにぎり、カップ味噌汁、生卵で、宇和島鯛めし風雑炊に！（410kcal）

昼食は金沢まいもん寿司へ。

生海苔 餡かけ茶碗蒸し（さき汁・体を温め代謝アップ！）

かにがんこ盛り（カニは高タンパク質・低脂質！アスタキサンチンは美容にもいい！）

納豆とろろ軍艦・ほたるいか沖漬け（高タンパク質・納豆とろろは食物繊維豊富！）

のど黒（良質な脂ネタ）

白えび軍艦（好きなネタ）

【アレンジレシピ：海鮮リゾット風】

・かにがんこ盛りを茶碗蒸しに入れ、海鮮リゾット風に！

★ポイント：カニも海苔もマグネシウム豊富で、糖質を効率よくエネルギーに変える！無駄な脂肪が減る！

・納豆とろろ軍艦に、ほたるいか沖漬けをのせていただきます。

2日目夕食

海苔汁（さき汁）

能登なまこ酢（なまこは高タンパク質＆マグネシウム豊富）

のどグロ（高タンパク質）

しめさば昆布巻き（良質な脂ネタ）

紀州南高梅 梅巻き（好きなネタ）

【アレンジレシピ】

・能登なまこをばい貝にのせて食感アップ！咀嚼回数を増やす！

・しめさば昆布巻き、紀州南高梅梅巻き、のど黒に粉末緑茶、お湯をかけていただきます。

★ポイント：緑茶のカテキンは、内臓脂肪を減らす効果あり！

2日目…約1500kcal、タンパク質100g脂質45g

3日目朝食

3日目はがってん寿司へ。

わかめ入りうどん（さき汁・だしを５口飲んでから麺を食べる。出汁とネギは後からアレンジするのでとっておく。）

うなぎ（シャリ少なめ）2皿、白姫えび（高タンパク質）

がってん真鯛 湯霜造り（良質な脂ネタ・EPAなどの良質な脂の含有量が高い！）

【アレンジレシピ】

・うなぎはわかめ入りうどんの汁、ネギをかけて、ひつまぶし風に！

3日目昼食

3日目昼食はテイクアウトで。

あら汁風味噌汁（さき汁）

北海水たこ2皿、燻製辛子明太子1皿（高タンパク質）

サーモンクリームチーズ（良質な脂ネタ）

いなり（好きなネタ）

【アレンジレシピ】

・水だこの上に燻製明太子をのせて食べる。（明太子のカプサイシンで脂肪燃焼）

・いなりには、サーモンクリームチーズをのせ、七味をふっていただく。

3日目夕食

スシローにて。

あおさと海苔の味噌汁（さき汁）

いくら軍艦、いか2皿（高タンパク質）

サーモンのサラダパフェ（良質な脂）

たまご（好きなネタ）

【アレンジレシピ】

いか、たまごの酢飯を器に入れ、ケチャップ、胡椒を入れ軽く混ぜます。その上にいか、サラダの玉ねぎ、トマト、たまごをのせ、ケチャップをかけたらオムライス風に！

3日目…1400kcal

りんごちゃんのダイエット結果

身長165cm　

体重初日75.1kg⇨3日目72.1kg

ウエスト初日91cm⇨3日目86cm

まとめ

マニアさんが選ぶ、回転寿司ダイエットレシピ、結果を紹介しました。

ダイエットの参考になりそうです！

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